خانه

معجزه با کتاب برای نشخوار

rahmanfakhrodin

564

میانگین پخش

38.9K

تعداد پخش

134

دنبال کننده

اپیزود 56: تکنیک 31 رهایی از نشخوار ذهنی (برچسب زنی)

3 روز پیش

خلاصه کوتاه اپیزود ۵۶** تکنیک ۳۱: رهایی از برچسب‌زدن (Labeling) از یک رفتار، هویت دائمی می‌سازی («من شکست‌خورده‌ام»). ریشه‌ها: بقا مغز، تجربه‌های منفی، کودکی، نیاز به قطعیت. اثرات: قفل شدن هویت، افسرد...

خلاصه کوتاه اپیزود ۵۶** تکنیک ۳۱: رهایی از برچسب‌ز...

36:21

3 روز پیش

36:21

اپیزود 55: تکنیک 30 رهایی از نشخوار ذهنی(خطای تعمیم افراطی)

2 هفته پیش

خلاصه اپیزود ۵۵ پادکست تکنیک 30 رهایی از تعمیم بیش از حد (Overgeneralization) – دزد امید و انگیزه.توضیح تحریف شناختی: از یک شکست/رد/اشتباه کوچک، قانون کلی «همیشه شکست می‌خورم»، «هرگز موفق نمی‌شم» یا «...

خلاصه اپیزود ۵۵ پادکست تکنیک 30 رهایی از تعمیم بیش...

41:32

2 هفته پیش

41:32

اپیزود 54: تکنیک 29 رهایی از نشخوار ذهنی (خطای شخصی سازی )

2 هفته پیش

خلاصه اپیزود ۵۴ پادکست معجزه با کتاب – تکنیک ۲۹: رهایی از شخصی‌سازی• چرا همیشه فکر می‌کنی «همه چیز تقصیر منه»؟ حتی وقتی بیشترش دست تو نیست!• شخصی‌سازی چطور آرامش، عزت نفس، روابط و خواب شب‌ت رو دزدیده ...

خلاصه اپیزود ۵۴ پادکست معجزه با کتاب – تکنیک ۲۹: ر...

36:45

2 هفته پیش

36:45

معرفی دوره خودشفقتی(برای رهایی از نشخوار ذهنی)

1 ماه پیش

این دوره درباره چیه؟اگر ذهنت مدام گذشته را مرور می‌کند، خودت را بابت اشتباهات سرزنش می‌کنی یا احساس می‌کنی هیچ‌وقت به اندازه کافی خوب نیستی، این دوره برای تو طراحی شده است.در این دوره یاد می‌گیری ریشه...

این دوره درباره چیه؟اگر ذهنت مدام گذشته را مرور می...

06:40

1 ماه پیش

06:40

اپیزود 53: تکنیک 28 رهایی از نشخوار ذهنی (ذهن خوانی)

5 ماه پیش

خلاصه کوتاه اپیزود ۵۳ پادکست معجزه با کتاب تکنیک ۲۸: مقابله با ذهن‌خوانی برای رهایی از نشخوار ذهنیدر این اپیزود، یاد میگیریم که ذهن‌خوانی یعنی بدون هیچ مدرک واقعی، فرض کنیم می‌دانیم دیگران درباره ما چ...

خلاصه کوتاه اپیزود ۵۳ پادکست معجزه با کتاب تکنیک ۲...

42:00

5 ماه پیش

42:00

اپیزود 52: تکنیک 27 رهایی از نشخوار ذهنی(تفکر همه یا هیچ)

5 ماه پیش

CBTخلاصه تکنیک طیف‌سازی هر وقت سیاه و سفید شد: ۱. شناسایی بنویس. ۲. چالش: طیف؟ خاکستری؟ فایده؟ ۳. بازسازی رنگی. ۴. اقدام کوچک. ۵ دقیقه در روز، یه عمر رنگارنگ.نقاش واقعی شو رفیق... و زندگیت رو شاهکار...

CBTخلاصه تکنیک طیف‌سازی هر وقت سیاه و سفید شد: ۱...

45:40

5 ماه پیش

45:40

اپیزود 51: تکنیک 26 رهایی از نشخوار ذهنی(چالش پیشگویی منفی)

5 ماه پیش

خلاصه تکنیک چالش پیشگویی منفی CBTهر وقت ذهنت گفت «حتماً این‌طوری می‌شه»: ۱. شناسایی و بنویس. ۲. چالش: شواهد؟ مخالف؟ بدترین حالت قابل تحمل؟ ۳. بازسازی واقع‌بینانه. ۴. آزمایش با اقدام عملی. ۵ دقیقه...

خلاصه تکنیک چالش پیشگویی منفی CBTهر وقت ذهنت گفت «...

37:28

5 ماه پیش

37:28

اپیزود 50: تکنیک 25 رهایی از نشخوار ذهنی(فاجعه زدایی)

6 ماه پیش

خلاصه تکنیک فاجعه‌زدایی CBTهر وقت ذهنت فاجعه ساخت: ۱. شناسایی و بنویس. ۲. چالش: شواهد؟ مخالف؟ احتمال؟ ۳. بازسازی واقع‌بینانه. ۴. اقدام عملی کوچک. ۵ دقیقه در روز، یه عمر بدون فاجعه.کارگردان واقعی شو رف...

خلاصه تکنیک فاجعه‌زدایی CBTهر وقت ذهنت فاجعه ساخت:...

40:27

6 ماه پیش

40:27

اپیزود 49: تکنیک 24 رهایی از نشخوار ذهنی(آیزنهاور)

6 ماه پیش

خلاصه تکنیک ماتریس آیزنهاورهر وقت ذهنت شروع کرد به چرخوندن یه فکر، یه لحظه مکث کن، کاغذ بردار، ماتریس بکش و بپرس: فوریه؟ مهمه؟ بعد تصمیم بگیر: انجام، برنامه، واگذار یا حذف. ببین چطور اون فکرهای آشغال ...

خلاصه تکنیک ماتریس آیزنهاورهر وقت ذهنت شروع کرد به...

51:03

6 ماه پیش

51:03

اپیزود 48: تکنیک 23 رهایی از نشخوار ذهنی(خودشفقتی)

7 ماه پیش

خلاصه تکنیک خودشفقی هر وقت ذهنت شروع کرد به کوبیدن خودت، یه لحظه وایستا، دستت رو آروم بذار رو قلبت، نفس عمیق بکش، و مثل بهترین دوستت با خودت حرف بزن. بگو: «این لحظه سخته، درد دارم... اما این درد ما...

خلاصه تکنیک خودشفقی هر وقت ذهنت شروع کرد به کوبیدن...

32:05

7 ماه پیش

32:05

اپیزود 47: تکنیک 22 رهایی از نشخوار ذهنی(نگاه از آینده)

7 ماه پیش

خلاصه تکنیک تغییر دیدگاه (به قشنگ‌ترین شکل ممکن) هر وقت ذهنت گیر کرد تو یه مشکل، یه قدم عقب برو، مثل یه پرنده پرواز کن بالا، یا از چشم آینده، از چشم دوستت، یا از نقشه بزرگ زندگیت نگاه کن. و ببین ...

خلاصه تکنیک تغییر دیدگاه (به قشنگ‌ترین شکل ممکن) ...

39:57

7 ماه پیش

39:57

اپیزود 46: تکنیک 21 رهایی از نشخوار ذهنی(ژورنالنویسی)

7 ماه پیش

خلاصه تکنیک ژورنال‌نویسی (به زیباترین شکل ممکن)هر شب فقط ۱۵ دقیقه، یه خودکار و یه کاغذ بردار و مثل یه دوست مهربون، درِ قلبت رو باز کن و هر چی تو دلته، حتی گریه، حتی خشم، حتی «نمی‌دونم چی بنویسم»، همه ...

خلاصه تکنیک ژورنال‌نویسی (به زیباترین شکل ممکن)هر ...

00:00

7 ماه پیش

00:00

اپیزود 45: تکنیک 20 بیستم رهایی از نشخوار ذهنی

8 ماه پیش

تکنیک فاصله‌گذاری روان‌شناختی (Distanced Self-Talk)ایتان کراس – به زبان ساده و قدم‌به‌قدم با مثال واقعیمراحل انجام تکنیک (در کمتر از ۶۰ ثانیه):۱. لحظه‌ای که احساسات منفی شدید شد متوقف شو(مثلاً قلب‌ت ت...

تکنیک فاصله‌گذاری روان‌شناختی (Distanced Self-Talk...

22:35

8 ماه پیش

22:35

اپیزود 44: تکنیک نوزدهم رهایی از نشخوار ذهنی

6.5K

9 ماه پیش

خلاصه اپیزود ۴۴ پادکست معجزه با کتاب: از «چرا» به «چگونه» – قاتل نشخوار ذهنی!🎙️ لینک پادکست + انیمیشنhttps://t.me/MOJEZE_W_BOOKhttps://shenoto.com/channel/podcast/Miracles-bookhttps://castbox.fm/va/6...

خلاصه اپیزود ۴۴ پادکست معجزه با کتاب: از «چرا» به ...

39:22

6.5K

9 ماه پیش

39:22

اپیزود 43: تکنیک هجدهم رهایی از نشخوار ذهنی

9 ماه پیش

خلاصه اپیزود ۴۳ پادکست معجزه با کتاب: تنظیم هدف برای رهایی از نشخوار ذهنیلینک پادکست: https://t.me/MOJEZE_W_BOOKاینستا و یوتیوب: @rahman.fakhrodinهدف: رهایی از نشخوار ذهنی و ساختن یه زندگی پر از انگیز...

خلاصه اپیزود ۴۳ پادکست معجزه با کتاب: تنظیم هدف بر...

33:01

9 ماه پیش

33:01

اپیزود 12: پادکست رهایی از رنج(رنج ترس)

9 ماه پیش

موضوع اپیزود دوازدهم: بررسی رنج ناشی از ترس از آینده، شامل ترس از ناشناخته‌ها، مرگ، شکست، قضاوت، از دست دادن (FOMO)، تغییر، و صمیمیت، با نگاهی به دنیای مدرن. ریشه‌های ترس: زیستی: غریزه بقا با فعال شدن...

موضوع اپیزود دوازدهم: بررسی رنج ناشی از ترس از آین...

40:33

9 ماه پیش

40:33

اپیزود 42: تکنیک هفدهم رهایی از نشخوار ذهنی

10 ماه پیش

خلاصه اپیزود ۴۲ پادکست معجزه با کتاب: فعال‌سازی رفتاری برای ترکوندن افسردگی و نشخوار ذهنیلینک پادکست: https://t.me/MOJEZE_W_BOOK @rahman.fakhrodin اینستا و یوتیوبهدف: افزایش حال خوب و کاهش افسردگی ...

خلاصه اپیزود ۴۲ پادکست معجزه با کتاب: فعال‌سازی رف...

38:36

10 ماه پیش

38:36

اپیزود 41: تکنیک شانزدهم رهایی از نشخوار ذهنی

10 ماه پیش

خلاصه اپیزود ۴۱ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک حل مسئله برای رهایی از نشخوار ذهنیلینک پادکست: تلگرام https://t.me/MOJEZE_W_BOOK اینستاگرام @rahman.fakhrodinهدف: کاهش نشخوار ذهنی و اضطراب با تمرکز بر راه‌...

خلاصه اپیزود ۴۱ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک حل مسئ...

37:35

10 ماه پیش

37:35

اپیزود11: پادکست رهایی از رنج(رنج تنهایی)

10 ماه پیش

خلاصه اپیزود یازدهم پادکست «رهایی از رنج»: رنج و تنهاییلینک کانال تلگرام پادکست: https://t.me/MOJEZE_W_BOOKتو اپیزود یازدهم، درباره رنج تنهایی حرف زدیم – وقتی حس می‌کنی هیچ‌کس نیست، حتی تو دنیای متصل ...

خلاصه اپیزود یازدهم پادکست «رهایی از رنج»: رنج و ت...

36:17

10 ماه پیش

36:17

اپیزود 10:پادکست رهایی از رنج (رنج هویت)

10 ماه پیش

خلاصه اپیزود دهم پادکست «رهایی از رنج»: رنج و هویتلینک کانال تلگرام پادکست: https://t.me/MOJEZE_W_BOOKتو اپیزود دهم، درباره رنج بحران هویت حرف زدیم – وقتی حس می‌کنی گم شدی و نمی‌دونی کی هستی. این رنج ...

خلاصه اپیزود دهم پادکست «رهایی از رنج»: رنج و هویت...

34:41

10 ماه پیش

34:41

اپیزود9: پادکست رهایی از رنج(رنج کمالگرایی)

10 ماه پیش

خلاصه اپیزود نهم پادکست «رهایی از رنج»: رنج و کمال‌گرایی https://t.me/MOJEZE_W_BOOKتو اپیزود نهم، درباره رنج کمال‌گرایی حرف زدیم – وقتی خودت دشمن خودت می‌شی و دنبال کامل بودن، خودتو زیر فشار می‌ذاری. ...

خلاصه اپیزود نهم پادکست «رهایی از رنج»: رنج و کمال...

39:00

10 ماه پیش

39:00

اپیزود 40: تکنیک پانزدهم رهایی از نشخوار ذهنی

10 ماه پیش

خلاصه اپیزود ۴۰ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک زمان نگرانیلینک پادکست: https://t.me/MOJEZE_W_BOOKهدف: محدود کردن نگرانی‌ها و نشخوار ذهنی به یه زمان خاص برای کاهش اضطراب و افزایش تمرکز.تکنیک زمان نگرانی: ...

خلاصه اپیزود ۴۰ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک زمان ن...

34:00

10 ماه پیش

34:00

اپیزود 8: پادکست رهایی از رنج(رنج شکست)

10 ماه پیش

خلاصه مهم‌ترین مطالب اپیزود هشتم پادکست «رهایی از رنج»: https://t.me/MOJEZE_W_BOOKرنج شکست: حسی تلخ از ناکامی در کار، تحصیل یا روابط که با استرس، اضطراب و کاهش اعتمادبه‌نفس همراهه.ریشه‌های شکست: شامل...

خلاصه مهم‌ترین مطالب اپیزود هشتم پادکست «رهایی از ...

38:35

10 ماه پیش

38:35

اپیزود 7: پادکست رهایی از رنج(رنج فقدان)

10 ماه پیش

خلاصه اپیزود هفتم پادکست «رهایی از رنج»: رنج و فقدانhttps://t.me/MOJEZE_W_BOOK موضوع اصلی: بررسی رنج فقدان، شامل از دست دادن عزیزان، شغل، روابط، سلامت یا آرزوها و تأثیر آن بر روان و زندگی.ریشه‌های رنج...

خلاصه اپیزود هفتم پادکست «رهایی از رنج»: رنج و فقد...

39:36

10 ماه پیش

39:36

اپیزود 39: تکنیک چهاردهم رهایی از نشخوار ذهنی

10 ماه پیش

خلاصه اپیزود ۳۹ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک تصویرسازی/نمای ذهنی https://t.me/MOJEZE_W_BOOK هدف: بازسازی موقعیت‌های منفی تو ذهن با یه پایان بهتر و حس خفن‌تر برای کاهش اضطراب و افزایش اعتمادبه‌نفس. تکنی...

خلاصه اپیزود ۳۹ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک تصویرس...

38:20

10 ماه پیش

38:20

اپیزود6: پادکست رهایی از رنج(رنج عاشقانه)

11 ماه پیش

خلاصه اپیزود ششم پادکست «رهایی از رنج»: رنج و عشقhttps://t.me/MOJEZE_W_BOOK موضوع اصلی: رنج عاشقانه، شامل دردهای ناشی از جدایی، عشق یک‌طرفه، خیانت، روابط سمی و از دست دادن عشق به دلیل مرگ یا بیماری. ر...

خلاصه اپیزود ششم پادکست «رهایی از رنج»: رنج و عشقh...

40:22

11 ماه پیش

40:22

اپیزود5: پادکست رهایی از رنج(رنج اجتماعی)

11 ماه پیش

خلاصه اپیزود پنجم پادکست «رهایی از رنج»: رنج اجتماعی https://t.me/MOJEZE_W_BOOK موضوع اصلی: کاوش رنج اجتماعی، حس طردشدگی، قضاوت یا فشار از جمع و جامعه که باعث می‌شه حس کنی جای تو نیست.ریشه‌ها:نیاز ب...

خلاصه اپیزود پنجم پادکست «رهایی از رنج»: رنج اجتما...

39:15

11 ماه پیش

39:15

اپیزود 4: پادکست رهایی از رنج(رنج وجودی)

11 ماه پیش

خلاصه اپیزود چهارم پادکست «رهایی از رنج»: رنج وجودی https://t.me/MOJEZE_W_BOOK موضوع اصلی: کاوش رنج وجودی، حسی عمیق از پوچی، اضطراب یا تنهایی که با سوالای بزرگ زندگی مثل «معنی زندگی چیه؟» یا «من چرا ...

خلاصه اپیزود چهارم پادکست «رهایی از رنج»: رنج وجود...

35:26

11 ماه پیش

35:26

اپیزود 38: تکنیک سیزدهم رهایی از نشخوار ذهنی

11 ماه پیش

خلاصه اپیزود ۳۸ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک وکیل مدافع https://t.me/MOJEZE_W_BOOK هدف: معرفی تکنیک وکیل مدافع (CBT) برای به چالش کشیدن افکار منفی با منطق و شواهد، کاهش اضطراب و افزایش اعتمادبه‌نفس.تکن...

خلاصه اپیزود ۳۸ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک وکیل م...

37:39

11 ماه پیش

37:39

خلاصه اپیزود 3: پادکست رهایی از رنج (رنج عاطفی)

11 ماه پیش

خلاصه اپیزود سوم پادکست «رهایی از رنج» https://t.me/MOJEZE_W_BOOK در این اپیزود درباره رنج عاطفی حرف زدم؛ غمی که از دل شکستگی یا تنهایی میاد و سیگنالیه برای توجه به زندگی. علم می‌گه رنج از مغز و هورم...

خلاصه اپیزود سوم پادکست «رهایی از رنج» https://t.m...

03:53

11 ماه پیش

03:53

خلاصه اپیزود 2: پادکست رهایی از رنج (رنج جسمی)

11 ماه پیش

خلاصه اپیزود دوم: رنج جسمی، یه فریاد پرمعنا https://t.me/MOJEZE_W_BOOK رنج جسمی مثل زنگ خطریه که بدنت می‌زنه تا بگه یه چیزی درست نیست. تو این فصل، از علم و فرهنگ تا زندگی روزمره و معنویت، رنج جسمی رو...

خلاصه اپیزود دوم: رنج جسمی، یه فریاد پرمعنا https:...

05:13

11 ماه پیش

05:13

خلاصه اپیزود 1: پادکست رهایی از رنج(تعریف رنج)

11 ماه پیش

رهایی از رنجخلاصه فصل اول: رنج چیست و چرا باید درباره‌اش حرف بزنیم؟ https://t.me/MOJEZE_W_BOOKرنج بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگیه که همه‌مون به شکل‌های مختلف باهاش روبه‌رو می‌شیم. این فصل با زبانی صمیمی و...

رهایی از رنجخلاصه فصل اول: رنج چیست و چرا باید درب...

04:56

11 ماه پیش

04:56

اپیزود 37 : تکنیک دوازدهم رهایی از نشخوار ذهنی

11 ماه پیش

خلاصه تکنیک توقف افکار از اپیزود ۳۷ پادکست معجزه با کتاب https://t.me/MOJEZE_W_BOOKتکنیک توقف افکار چیست؟ روشی ساده و قدرتمند از بازسازی شناختی (CBT) برای قطع افکار منفی تکراری و هدایت ذهن به سمت آرام...

خلاصه تکنیک توقف افکار از اپیزود ۳۷ پادکست معجزه ب...

42:13

11 ماه پیش

42:13

اپیزود 36: تکنیک یازدهم رهایی از نشخوار ذهنی

11 ماه پیش

https://t.me/MOJEZE_W_BOOK خلاصه تکنیک یازدهم: معیار دوگانهتکنیک معیار دوگانه یه روش قدرتمند CBTه که بهت کمک می‌کنه همون مهربونی و انصافی که برای دیگران قائلی رو برای خودت به کار ببری. این روش خودسر...

https://t.me/MOJEZE_W_BOOK خلاصه تکنیک یازدهم: م...

34:28

11 ماه پیش

34:28

اپیزود 35: تکنیک دهم رهایی از نشخوار ذهنی

1 سال پیش

خلاصه تکنیک دهم: روش تجربی https://t.me/MOJEZE_W_BOOK روش تجربی یه تکنیک قدرتمند CBTه که کمکت می‌کنه فکرای منفی‌تو به عنوان فرضیه ببینی، با یه آزمایش ساده تستشون کنی و با شواهد واقعی جایگزینشون کنی. ا...

خلاصه تکنیک دهم: روش تجربی https://t.me/MOJEZE_W_B...

43:28

1 سال پیش

43:28

اپیزود 34: تکنیک نهم رهایی از نشخوار ذهنی

1 سال پیش

خلاصه تکنیک نهم: برچسب‌گذاری دقیق (تعریف واژه‌ه ) (@MOJEZE_W_BOOK)تکنیک برچسب‌گذاری دقیق یا تعریف واژه‌ها یه روش قدرتمند از CBTه که کمکت می‌کنه کلمات مبهم و ترسناک تو فکرای منفی‌تو (مثل «همیشه»، «فا...

خلاصه تکنیک نهم: برچسب‌گذاری دقیق (تعریف واژه‌ه ...

38:52

1 سال پیش

38:52

اپیزود 33: تکنیک هشتم رهایی از نشخوار ذهنی

1 سال پیش

خلاصه تکنیک جایگزینی گفت‌وگوی درونی منفی با مثبت: https://t.me/MOJEZE_W_BOOK] تکنیک جایگزینی گفت‌وگوی درونی منفی با مثبت یه روش ساده و قدرتمنده که بهت کمک می‌کنه صدای درونی سرزنش‌گرو با یه صدای مهربون...

خلاصه تکنیک جایگزینی گفت‌وگوی درونی منفی با مثبت: ...

33:55

1 سال پیش

33:55

اپیزود 32: تکنیک هفتم رهایی از نشخوار ذهنی

1 سال پیش

خلاصه تکنیک پرسشگری سقراطی https://t.me/MOJEZE_W_BOOK تکنیک پرسشگری سقراطی روشی قدرتمند و ساده برای مدیریت افکار منفی، کاهش اضطراب و بهبود خودآگاهی است که با به چالش کشیدن افکار غیرمنطقی، دیدگاه‌ها...

خلاصه تکنیک پرسشگری سقراطی https://t.me/MOJEZE_...

37:41

1 سال پیش

37:41

اپیزود 31: تکنیک ششم رهایی از نشخوار ذهنی

1 سال پیش

خلاصه اپیزود ۳۱ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک ششم - مقیاس‌بندی.https://t.me/MOJEZE_W_BOOKموضوع: تکنیک مقیاس‌بندی از بازسازی شناختی (CBT) برای مدیریت افکار منفی و نشخوار ذهنی با زبانی عامیانه و ساده.هدف:...

خلاصه اپیزود ۳۱ پادکست معجزه با کتاب: تکنیک ششم - ...

40:47

1 سال پیش

40:47

اپیزود 30: تکنیک پنجم رهایی از نشخوار ذهنی

1 سال پیش

https://t.me/MOJEZE_W_BOOKخلاصه تکنیک تغییر دیدگاه (بازسازی شناختی): تکنیک تغییر دیدگاه یه روش از بازسازی شناختی (CBT) برای مقابله با فکرای منفی و نشخوار ذهنیه. تو این روش، به جای گیر کردن تو فکرای ...

https://t.me/MOJEZE_W_BOOKخلاصه تکنیک تغییر دیدگ...

42:44

1 سال پیش

42:44

اپیزود 29: تکنیک چهارم رهایی از نشخوار ذهنی

1 سال پیش

https://t.me/MOJEZE_W_BOOKخلاصه تکنیک چهارم: بازسازی شناختی با روش سود و زیانروش سود و زیان بخشی از بازسازی شناختی تو روان‌درمانی شناختی-رفتاری (CBT) هست. تو این روش، فکرای منفی رو مثل یه ترازو وزن می...

https://t.me/MOJEZE_W_BOOKخلاصه تکنیک چهارم: بازسا...

37:23

1 سال پیش

37:23

اپیزود 28: تکنیک سوم رهایی از نشخوار ذهنی

1 سال پیش

تکنیک سوم: روش شواهد موافق و مخالفهدف: جایگزینی افکار منفی با افکار واقع‌بینانه برای کاهش نشخوار ذهنی و بهبود حالات روانی.شناسایی فکر نشخواری و تحریف شناختی: فکر منفی و خطای شناختی پشت آن (مثل پیشگویی...

تکنیک سوم: روش شواهد موافق و مخالفهدف: جایگزینی اف...

41:35

1 سال پیش

41:35

اپیزود 27: تکنیک دوم رهایی از نشخوار ذهنی

1 سال پیش

تکنیک دوم: شناسایی تحریف‌های شناختی تحریف‌های شناختی: الگوهای فکری غیرواقعی که باعث تفسیر منفی از واقعیت می‌شوند.انواع رایج تحریف‌ها: فاجعه‌سازی: تصور بدترین نتیجه (مثل «اگه امتحان رو خراب کنم، آینده‌...

تکنیک دوم: شناسایی تحریف‌های شناختی تحریف‌های شناخ...

40:36

1 سال پیش

40:36

اپیزود 26: تکنیک اول رهایی از نشخوار ذهنی

1 سال پیش

خلاصه تکنیک جلسه اول: شناسایی و ثبت افکار نشخوارگونههدف: آگاهی از افکار نشخوارگونه و مدیریت آن‌ها با ثبت در جدول.افزایش آگاهی: شناسایی زمان، مکان و محتوای افکار نشخوارگونه به شما کمک می‌کنه بفهمید کی ...

خلاصه تکنیک جلسه اول: شناسایی و ثبت افکار نشخوارگو...

35:02

1 سال پیش

35:02

اپیزود 25: نشخوار ذهنی و حس قربانی بودن

1 سال پیش

نشخوار ذهنی و حس قربانی بودننشخوار ذهنی (فکر کردن مداوم به اتفاقات منفی) و حس قربانی بودن (باور به اینکه همیشه دنیا علیه توئه) یه چرخه‌ی منفی می‌سازن. نشخوار ذهنی با تمرکز روی بی‌عدالتی‌ها، بزرگ‌نمایی...

نشخوار ذهنی و حس قربانی بودننشخوار ذهنی (فکر کردن ...

31:51

1 سال پیش

31:51

اپیزود 24: نشخوار ذهنی و حملات پانیک

1 سال پیش

حملات پانیک چیست؟طوفان‌های ناگهانی ذهن و بدن با علائمی مثل:تپش قلبتنگی نفسترس شدیدحس از دست دادن کنترلدلایل حملات پانیکاسترس شدید و مزمنزمینه‌ی ژنتیکیتجربه‌های تلخ یا ترومااختلالات روانی (مثل اضطراب ی...

حملات پانیک چیست؟طوفان‌های ناگهانی ذهن و بدن با عل...

43:20

1 سال پیش

43:20

اپیزود 5: نشخوار ذهنی و افسردگی

1 سال پیش

افسردگی چیست؟ افسردگی بیماری روانی است با علائمی مثل غم مداوم، بی‌انرژی بودن، بی‌علاقگی، تغییر خواب و اشتها، حس بی‌ارزشی، مشکل تمرکز و گاهی افکار منفی یا خودکشی. جسم را هم درگیر می‌کند، مثل خستگی یا س...

افسردگی چیست؟ افسردگی بیماری روانی است با علائمی م...

35:36

1 سال پیش

35:36

اپیزود 23: نشخوار ذهنی و وسواس

1 سال پیش

وسواس حالتی است که ذهن روی افکار یا تصاویر ناخواسته و تکراری گیر می‌کند، همراه با اضطراب شدید. این اختلال شامل دو بخش است: وسواس فکری، مانند ترس از آلودگی («اگه دستام کثیف باشه، مریض می‌شم») یا ترس از...

وسواس حالتی است که ذهن روی افکار یا تصاویر ناخواست...

34:53

1 سال پیش

34:53

اپیزود 22: نشخوار ذهنی و ترس از آینده

1 سال پیش

تعریف ترس از آینده: ترس از آینده، اضطراب ناشی از ناشناخته‌های پیش‌روست که ذهن را به سمت فاجعه‌سازی می‌برد. مثل رانندگی در جاده مه‌آلود، قایقرانی در طوفان، یا قدم زدن در جنگل تاریک، ذهن بدترین سناریوها...

تعریف ترس از آینده: ترس از آینده، اضطراب ناشی از ن...

37:02

1 سال پیش

37:02

اپیزود21: نشخوار ذهنی و روابط عاطفی

1 سال پیش

• وابستگی عاطفی چیه؟تعریف: گره خوردن قلب و ذهن به یه نفر یا رابطه، حتی اگه بهت آسیب بزنه.انواع: وابستگی به یه آدم خاص، به خود رابطه، یا به تأیید گرفتن از دیگران.مثال: سارا که نمی‌تونه بدون علی زندگی ک...

• وابستگی عاطفی چیه؟تعریف: گره خوردن قلب و ذهن به ...

36:18